Noc przed maturą. Dlaczego zarywanie nocy to najgorsza strategia?
Jest 22:00 dzień przed maturą z polskiego. Masz wrażenie, że zapomniałeś imion bohaterów „Wesela”.
Otwierasz notatki z zamiarem siedzenia do trzeciej nad ranem.
Stop!
To moment, w którym możesz sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc.
Higiena snu
Mózg utrwala wiedzę podczas snu (zwłaszcza w fazie REM). Jeśli skrócisz sen do 4-5 godzin, zabierasz mu czas na „zapisanie” plików na twardym dysku. Rano obudzisz się z uczuciem pustki w głowie, spowolnionym myśleniem i drażliwością.
Zamiast powtarzać do oporu, połóż się spać o normalnej porze.
Odetnij niebieskie światło
Na godzinę przed snem odłóż telefon. Niebieskie światło emitowane przez ekrany hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu, który ułatwia zasypianie.
Zamiast przeglądać internet, weź ciepły prysznic, przewietrz pokój i przygotuj ubranie na rano.
To wyciszy Twój organizm.
Rano tylko śniadanie
W dniu egzaminu nie ucz się już niczego. Nerwowe kartkowanie podręcznika na korytarzu tylko podnosi poziom kortyzolu (stresu) i miesza informacje.
Zaufaj pracy, którą wykonałeś przez ostatnie miesiące. Teraz Twoim zadaniem jest być wypoczętym i przytomnym.
Powodzenia!